普通食 ×21食セット

  • 13,608円(税1,008円)

【健康的な毎日を継続したい】【特に食事制限がない】方向け



『おしどり宅配食』の健康普通食は、とくに食事制限のない方向けのお弁当です。健康的な毎日を継続したい方、少しだけカロリーを気にしている方、体型が気になる方にも安心してお召し上がりいただけるオススメのお食事です。冷凍で全国に宅配。メニューは和食中心に、お肉屋お魚などをバランスよくお届けできるよう、飽きずに食べられる84品目の豊富なメニューをご用意しました。

『おしどり宅配食」の健康普通食では、1食のおかずのみでエネルギー量を300kcal以下に抑えました。塩分量は2.5g以下、10品目以上の食材を使用しています。栄養的にも経済的にもバランスが良く、いろいろなおかずを少しずつ食べたい方にも適したお弁当です。

『おしどり宅配食』の健康普通食の1食あたりの成分



質量180〜200g
品目数84品目
エネルギー300kca以下
たんぱく質10以下
糖質-
食塩相当量2.5以下
カリウム-
リン-


どんな人にオススメ?



『おしどり宅配食』の健康普通食は、管理栄養士が栄養バランスを考えて作られたお弁当です。特に食事制限のない方や、食事制限が緩やかな方が対象です。なかでも、少し体型が気になるなど、エネルギー量を抑え気味にしたい方にオススメのお食事です。

エネルギーとたんぱく質が決め手



身体の抵抗力を保つためには、体力が必要。健康的な身体を維持するために適度な運動と同時に、しっかりとエネルギーを補給することが大切です。摂取するエネルギーや栄養素が少ないと、免疫力も低下して、病気になりやすい身体になってしまいます。エネルギーになる食材として、すぐに頭に浮かぶのは、ごはん、パン、いも、などの炭水化物ですね。でも、エネルギーになるのは、それだけではありません。たんぱく質も脂質もエネルギーになります。サンマとか、豚肉、牛乳などもエネルギーになります。ただ、これらを無駄なくエネルギーに変換して使うためには、ビタミンやミネラルが必要になります。

まず、ベースになるのはエネルギーになる糖質や脂質。
次に、血や肉になるたんぱく質。
そして身体の調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維

筋肉や骨を保つために、エネルギーとたんぱく質は、栄養素の中でもベースになる部分。身体に悪いイメージを持つことが多い糖質や脂質も、実は身体には必要な栄養素です。必要な量のエネルギーを摂取して、そして良質なたんぱく質を十分に摂り、その上で身体の調子を整える、ビタミンやミネラル、食物繊維などを補給することが、大切です。3つの栄養素をバランスよく摂取するのが理想です。

脂質



脂質を含む食材としては、肉、魚などの他にバター、ごま、アボカド、植物油、大豆などがあります。確かに絞ったら油が出てきそうな食材も含まれていますよね。脂質は、たんぱく質や炭水化物よりももっとエネルギーに変わりやすい、効率の良いエネルギー源になります。血液中には、4つの脂質が含まれています。脂肪酸、中性脂肪、コレステロール、リン脂質の4つです。脂質と聞くと、あまり良いイメージがないかもしれませんが、なくてはならない栄養素で、ホルモンや細胞膜を構成したり、ビタミンA,D,Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。。脂質が極端に不足すると、抜け毛や乾燥肌の原因にもなります。

たんぱく質



たんぱく質は、たくさんのアミノ酸が連結してできています。体内に入った際に、アミノ酸に分解されて、筋肉や皮膚、臓器などの材料になります。また、ホルモンや免疫などにも関係する物質にもなります。肉、魚、牛乳、卵などの動物性たんぱく質と、豆類などの植物性たんぱく質の両方をバランスよく摂取しましょう。

炭水化物



人間が活動する上で、主要なエネルギー源になるのが、炭水化物です。炭水化物の代表選手といえば、米、小麦、イモ類ですね。一般的に日本人はエネルギーの約60%を炭水化物から摂取していて、体内で分解されたブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源にもなります。特にビタミンB1と一緒に炭水化物を摂ると、効率よくエネルギーに変えることができます。

活動能力が高くて、長寿の高齢者になるには?



お肉やお魚には、アミノ酸、ビタミン類、ミネラルが豊富に含まれています。出来るだけ毎日摂取したい食品です。そして、毎日摂取する食品の種類が多い人は、高齢になっても、活動能力が高くて、長寿だという報告もあります。もちろん、毎日が難しい場合もありますが、出来るだけさまざまな種類の食品を食べるようにしましょう。また、卵や豆腐には、消化の良い良質なたんぱく質が含まれています。お肉やお魚があまり食べられない人は、卵や豆腐などから、たんぱく質を積極的に摂るように心がけましょう。

バランスの良い食事といっても、年齢や身体活動量など、人によってまちまちです。無理のない食生活を続けるために、管理栄養士さんが監修した栄養バランスの取れた制限食を活用することをオススメします。

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